Makanan sehat memang menjadi kunci utama dalam menjaga gizi seimbang. Sebagai individu, kita perlu memperhatikan apa yang kita konsumsi setiap harinya agar tubuh tetap sehat dan bugar. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi 5 makanan sehat untuk menjamin asupan gizi yang seimbang.
Pertama-tama, kita perlu memperhatikan konsumsi sayuran setiap harinya. Sayuran mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan juga kaya akan vitamin dan mineral. Menurut Dr. Michael Greger, seorang ahli gizi terkenal, “Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Konsumsilah setidaknya 5 porsi sayuran setiap harinya untuk menjaga gizi seimbang.”
Selain sayuran, kita juga perlu memperhatikan konsumsi buah-buahan. Buah-buahan mengandung banyak vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Seorang ahli gizi, Dr. Jane Wardle, menyarankan, “Konsumsilah berbagai macam buah-buahan setiap hari untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan gizi yang cukup.”
Protein juga sangat penting dalam menjaga gizi seimbang. Kita bisa mendapatkan protein dari sumber-sumber makanan seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Menurut Dr. David Katz, seorang ahli gizi terkemuka, “Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun jaringan otot dan menjaga kesehatan kulit. Pastikan asupan protein Anda mencukupi setiap harinya.”
Selain itu, lemak sehat juga perlu diperhatikan dalam pola makan sehari-hari. Lemak sehat bisa kita dapatkan dari sumber-sumber makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Dr. Walter Willett, seorang ahli gizi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, menekankan pentingnya konsumsi lemak sehat. “Lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk kesehatan jantung dan otak. Pastikan Anda mengonsumsi lemak sehat secara teratur.”
Terakhir, jangan lupakan konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang. Karbohidrat kompleks mengandung serat dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Dr. Marion Nestle, seorang ahli gizi terkemuka, menyarankan, “Pilihlah karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih. Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna oleh tubuh sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.”
Dengan mengonsumsi 5 makanan sehat tersebut secara teratur, kita dapat menjaga gizi seimbang dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ingatlah untuk selalu memperhatikan pola makan sehari-hari dan pilihlah makanan yang sehat dan bergizi. Sehat itu penting, jadi jangan sampai terlambat untuk memulainya sekarang juga!
Sumber:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662288/
2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/